معلومات بسيطة ومهمة تتعلّق بالسمنة والريجيم

في هذا الموضوع لن أكتب بالتفصيل عن أسباب السمنة وطرق العلاج منها لأن النت مليئ بمعلومات في هذا الصدد. لكن ما سأذكره في هذا الموضوع بضع نقاط بسيطة ومهمّة في هذا السياق. أول نقطة هي , هل قررت أن تبدأ بالريجيم ؟ ممتاز. ابدأ من الان ولا تقل سابدأ غداً لأن هذا سيشجعك أن تتناول الكثير من الطعام في هذه اللحظات لأنك ستقول لنفسك “لا يهم” “غداً ريجيم” “وهذه آخر مرة آكل كذا” وما إلى ذالك …

نقطة مهمة أخرى وهي أن تبتعد عن المكسرات والتسالي , فقد نعطيها أهمية قليلة لكن هذه الأصناف تحتوي على كمية لا بأس بها من الدهون وخاصةً المكسرات.

بالنسبة للمشروبات , يجب أخذ الحيطة لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكر حتى لو كانت هذه المشروبات طبيعية 100%.

على الريجيم أن يكون تدريجياً وعلى مراحل وأهم من ذالك أن يكون معتدلاً لأنه لو كان الريجيم من النوع الشديد (حتى لو كانت النتائج ايجابية) فانه من الصعب المواظبة على هذه الدرجة من الشدة وبعد فترة معينّة سوف تستسلم وتعود للطعام وسيرتفع وزنك أكثر مما كان عليه سابقاً.

تذكّر أنّ الطعام بدون حدود هو صفة سلبية. الحيوانات تأكل بدون حدود لأنها لا تملك عقلاً متطوراً مثل عقل الإنسان الذي يجب أن يعرف أن الطعام الزائد يضّر بصحته وبمظهره الخارجي.

طبعاً موضوع الرياضة تقريباً لا يحتاج للتذكير , فالتخفيف من الطعام بدون رياضة مثل السيارة الفخمة بدون بنزين.

نقطة أخرى مهمة – المعدة عبارة عن عضلة وهي قابلة للشّد والارتخاء وهذه المعدة تعودّت على التمدّد لأنه كنا نأكل حتى “نتفجّر” ومع السنين أصبحت المعدة كبيرة وأصبحت “تطلب” الكثير من الطعام لأنه عودناها أن تمتلئ بشكل كامل , ومن الآن وصاعداً يجب أن نعودها على كمية أقل حتى تتقلص ولا تستوعب كميات جنونية من الطعام.

هنالك من يجلس ليأكل كأنه في حرب , بيده اليمنى رغيف خبز وباليسرى فخذة دجاجة محشوة بالرز ويصرخ على زوجته أن تلحقه بالبيبسي أو الكوكا كولا ويطلب المزيد من البطاطا وتسمعه وهو يتنفس أثناء طعامه عن بعد 10 متر. يجب أن لا نأكل كأننا في ساحة حرب وننظر إلى المعدة كمخزن للطعام. يجب أن نأكل بتأني ونأكل حتى لا نجوع ولا نأكل حتى ننتفخ.

نصيحة أخوية , إذا بدأت بالريجيم لا تحدّث اصحابك أو اقاربك , استمر بالريجيم بخفية حتى يسألوك “تبدوا نحيفاً , ماذا حدث ؟ ” , عندها سيشجعك هذا الشيئ وتستمر لأن النتائج صارت ظاهرة. لكن لو بدأت بالريجيم وحدثت العالم كله ستجد من يقول لك في اليوم الثاني لقد ارتفع وزنك بدلاً من أن يقل ما هذا الريجيم الفاشل ؟ أنواع التحطيم !

حاول أن تحافظ على مزاج هادئ وأن لا تقع ضحية للضغوطات الموجودة في حياتنا , فهذه الضغوطات قد تولّد نظام جديد بكل ما يتعلق بالطعام , فكلما شعرنا بالضغوطات توجهنا للثلاجة لنتناول الطعام لأن هذه الضغوطات تؤدي إلى تغيرات معينّة في الجسم لا نشعر بها لكننا نشعر بالجوع أو نشعر أنه يجب أن نجد شيئ نشفي به غليلنا وهذه ظاهرة خطيرة ويعاني منها الكثيرين دون أن يشعرون بذالك.

حتى تتابع تقدّم الريجيم قم بشراء ميزان دقيق (لا تشتري ميزان يعطيك نتيجة حسب مزاجه) , وبما أنك تقرا الان هذا المقال من على شاشة الحاسوب فعلى الأغلب يتواجد عندك برنامج الاكسل (طبعاً غير مرخّص) , قم بفتح ملف من خلاله تسجل في نهاية كل يوم او يومين كم وزنك وتحوّل البيانات الى رسم بياني فبهذه الطريقة تستطيع أن تشاهد تصرّف الدالة , وبعد شهرين من الريجيم الصحيح ستلاحظ أنّ هذه الدالة تنازلية مما سيعطيك شعوراً رائعاً ومشجعاً حتى تستمر بدهورة هذه الدالة إلى الأسفل.

نقطة أخيرة , أهم من كل النقاط المذكورة أعلاه: الإرادة القوية. كل مشروع ناجح يحتاج لإرادة قوية. بعض المشاريع تفشل بالرغم من توفّر الارادة القوية وقد يكون سبب الفشل مادي. في مشروعك هذا أنت لا تحتاج للمال , بل بالعكس ستوفّر على نفسك الكثير , لأنه لو كنت تأكل في السابق 10 كيلوغرام بطاطا في الشهر فالآن ستأكل 1 كيلوغرام. ويتبع البطاطا اللحوم والمشروبات والخبز وما أدراك ما الخبز.

الآن سنختبر إرادتك.

إنزل للأسفل …

.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.

كيف وضعك الآن ؟ صعب ؟ الممنوع مرغوب لكن الإرادة القوية هي العنوان.

بالتوفيق في مسيرتك الى العنوان الصحيح.

52 تعليق على “معلومات بسيطة ومهمة تتعلّق بالسمنة والريجيم

  1. نصائح رائـــع أستاذي رشيد..

    لك جزيل الشكر..

  2. رائع بس شيء واحد………

    انو ما عندك يا دكتور رجيم للمتوسط……

    ههههههههههههههههههههههههه

    انس اللواما 🙂

  3. يا سلام عليك يا رشيد

    والله معلومات ممتااااازة جداً جداً

    ومن ناحيتي عجبتني هذه النقطة كثيراً

    *****
    , إذا بدأت بالريجيم لا تحدّث اصحابك أو اقاربك
    *****

    والله مهمة صحيح !!
    خصوصاً انها تحفظ نفسيتك من التحطيم كما ذكرت .

    كل الأماني الحارة لأهل الرجيم بالتحليق من خفة الوزن !!

  4. رائع أخي رشيد 🙂

    موضوع مهم جدا

  5. جزاك الله خير الجزاء اخ ابو هارون

    ونتمنى منك الجميل والمفيد

    انشاءالله

    بالتوفيق……….اخ رشيد

  6. موضوع رائع استاذ رشيد وأنا سوف امشي على هذه الوصفة لأنني ارتحت لها جدا0

  7. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    حياك الله اخي رشيد

    ليتنا ندرك لنتدارك صحتنا في غذاءنا

    تقديري

    اخوك

  8. رائع ,,,

  9. رائع
    الاكسل طبعاً غير مرخص
    الله يخليلنا الصين

  10. جزاك الله خير يا اخ رشيد بس الي مرتو بطبخ كويس جدا ومايكدر يقاوم ايش اسوي

  11. السلام عليكم ورحمة الله

    يعطيك العافيه اخي رشيد
    معلوماتك مرّه قيّمة
    اليوم كنت في نادي التخسيس وقاعد
    أسولف مع المدرب ( فلبيني )
    وأقوله : وزني ما تغير وانا لي فترة كل يوم أجي أتمرن لمدة ساعتين
    قال لي : إذا المشكلة في طعامك ؟ ماذا تاكل ؟
    قلت له : رز ودجاج ، وجبتي اليومية وكل يوم اتمرّن آكل رز أكثر
    قال لي :إذا ظليت تاكل رز وتتمرن مستحيل ينزل وزنك لأنك بهذي الطريقة قاعد تسوي صيانه لعضلات جسمك فقط لا أقل ولا أكثر
    قلت له : والحل !
    قال لي : خفف من الاكل حبه حبه وأبتعد عن الرز وأكثر من الخضروات والفواكة واللحم المسلوق والبيض وخبز البر وأبشر بالصحة

    أنتهى الحوار

    أستخرجوا الفوائد بأنفسكم !

  12. الله يعطيك العافيه على هالمعلومات الجميله

    جزاك الله خير

  13. يا رشيد .. يا غالي

    وينك عنا

    عشرة يام والمدونة على ماهي عليه

    تشاغبنا عليك

    لايكون أخذت لك ثانية واحنا ماندري 🙂

  14. لي تجربة مع الريجيم ، لن يصدقه أحد
    ومن قرأ سيحرص على تطبيق برنامجي
    مع السلامة .. لأن الآن وقت المشي ..

  15. روعه يااستاذ رشيد…

  16. والله موضوعك في الصميم يأخ رشيد وأهنيك على المدونة الرائعة

    قبل أشهر كان وتحديد خمسة أشهر كان وزني 117 كيلو جرام والآن وزني 95 نظامي غير شكل وصراحة مسوي ريجيم قاسي لاكن في الاربعاء والخميس والجمعة يروح فيها الريجيم ومافي الى مفطاحات ورغم ذالك الحمد الله الوزن في نقص ولله الحمد وكان جسمي مكسو بالشحوم والعضلات الهرمه أما الأن فجسمي معتدل ومكسو
    بالعضلات

    لان أتطرق للرجيم لكن سأتطرق إلى موضوع النادي

    ودي تقولون ماشاء الله تبارك الله لأن العين حق

    بالنسبة لنادي أول ماأرجع من العمل بعد صلاة العصر مباشرة أذهب إلى النادي ومشي سريع على السير لمدة 30 دقيقة وبعدها خمس دقائق جري راحة لمدة دقيقتين ثم سيكل لمدة 20 دقيقة بعدها إلى تمارين السويدي لمدة نصف ساعة وبعدها راحة ثم إلى صالة الحديد ورفع الأثقال إلى أذآن المغرب وبعد تأدية الصلاة إلى المسبح وقطع للمسبح من يمين ومن شمال وغوص إلى أذآن العشاء ومن ثم بعد أداء الصلاة أدخل إلى حمام البخار لمدة عشر دقائق وبعدها إلى سوانا وبعدها إلى جاكوزي الحار ثم إلى جاكوزي البارد وثم أستحم أمشي وأكون قد قضيت مايقارب 6 ساعات في النادي وأطلع نشيط الجسم ولله الحمد

    أدري أن البعض مايتحمل هذا النظام لكن غصباً علينا شروط الزوجة
    لازم الجسم مفتول العضلات

  17. جميل جدا

    و بارك اله فيك اخي الكريم

  18. و اللى عايز يتخن يعمل ايه ؟

  19. معلومات حلوة ومفيدة ولو اني لا اعاني من السمنة لكن مفيدة للمستقبل فعلا اهم شئ نقطة الارادة بدون ارادة لاشئ يتحقق
    على مبدأ اسعى يا عبدي لاسعى معك
    تحياتي

  20. شـكراً جزيـلاً على هذا الموضـوع بـس مشـكله بعـض الناس أذا شافت الأكل ما تقـدر تقاوم الواحـد ينسـى نفسـه اذا كان مسـوي رجيـم او لا

  21. هذا الطعام ليس لذيذ مثل الطبيخ الارز المحشي ولا يفتح النفس بتاتا

  22. انا اكل كل شيء ولككن هناك نظام لا يجب ان نخلي به

  23. مشكووووووووووووووووووور

  24. يا سلام عليك يا رشيد

    والله معلومات ممتااااازة جداً جداً

    ومن ناحيتي عجبتني هذه النقطة كثيراً

    *****شكرا ومن اليوم ان شاء الله تعالي

  25. السلام عليكم

    الله يعطيك العافية أخ رشيد جميل ما قلت ..

    الله يعيننا على العمل بما قلت ..

    شكرا لك ..

  26. معلومات مهمة جدا لك جزيل الشكر أخي الكريم ، والمهم في الموضوع ان نبتعد عن وجبة العشاء المتأخر ، ويفضل الابتعاد كليا عن وجبة العشاء والاستعاضة عنها بالفواكه .

  27. يا سلام عليك يا سي رشيد
    الكلام سهل جدااااا لكن هات ارادة للتطبيق
    ههههههههههههههههه
    السلام عليكم

  28. يمكن لكل انسان ان يتحكم بنفسه لو كانت له ارادة اكيدة للرجيم بارك الله فيك على هذه المواضيع المهمة التي تفيد صحة الانسان

  29. جميل جميل جدا جميل

    يساعد على الريجيم الكلام خخخخ

    وشكراً جزيلا لكم

    والله يعطيكم العافية

  30. واللة موضوع بيهم الجميع
    مشكور على الموضوع الحلوووووو
    ويجزاك خير اخوي
    واللة يعين اللي بيطبغوووووو الــــــــرجيم

    مشكووووووووووووووووووووووور%

  31. موضوع جيد ومفيد ومسامة مقدرة منك لان عالمنا العربى كثرت فية السمنة وبالذات المجتمعات ذات الرفاهية العالية مما جعل مشاهدة المصابين بالسمنة فى وطننا العربى فى تزايد مستمر غير انة وبطريقة اخرى لو قمنا ببعض العادات الممارسة فى طريقة الاكل فى مجتمعاتنا العربية لقلنا من نسبة الاصابة بالسمنة وما اجمل ان يقتصد الفرد فى كل شىئ ويبتعد عن الشهوات المضرة قليلا من الارادة كثيرا من الصحة والعافية . شكرا
    عبدالله مكى مدونة بحكى وبس

  32. يا سلام عليك يا رشيد

    والله معلومات ممتااااازة جداً جداً

    ومن ناحيتي عجبتني هذه النقطة كثيراً

  33. حلمي ان انقص وزني يا سيد رشيد فأنا في 13 من العمر وزني 94 كغ أليس هذا مؤسفا رغم اني استطيع التحرك بكل الأنواع ومن دون تعب ارجو إجابات على ردي ارجوكم

  34. موضوع قمة في الروعة
    يسلموو أستاذ رشيد
    تحياااتي الطيبة لك

  35. موضوع كثير حلو ،عجبني ،وأكيد حأستفيد منه

  36. أنت رائع …أعطيتني المفتاح الذي أضعته منذ زمن ………شكراً لك

  37. انا لازم أعمل رجيم باذن الله كل خير
    وصراحة مؤثر فيني + اني حابب يكون شكلي أحلى
    مو عاجبني كثير ههههههه بس العقل الحمد لله تمام
    يعني وزني 80 كيلو
    العمر : 16 سنة

  38. السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
    تعرف ياستااذ/ رشيد
    ان الموضوع جاء في محله والله وانا الان اعاني من ارتفاع الكرش يوميا ااااااااااااااااااه والله مشكله الله لا يبليكم في هذا البلاء ………….
    وفي الاخير اشكركم علي موضوعك الاكثر من رائع ……………..
    مع فايق احترامي وتقديري …………… اخوكم جبــــــــــــــــل ..

    بس تصدق كنت نويت اسوي رجيم بس عندما وصلت الى الاخير جوووعت
    هههههه ؟؟

  39. الله يسلمك على هالموضوع الرائع تسلم اخوي رشيد

    طريقه صحيه جيده

    وان شاءالله يستفيد منها كل من ناوي الريجيم

  40. جزاك الله كل خير استفدت كثيرا من هذه المعلومات الرائعة

  41. مشكور وماقصرت مع انو انا قريت الموضوع متاخر ولاكني اشيد بجهودك الله يعطيك العافيه ننتظر المزيد

  42. انا عايزه اعرف علشان اخس كيلو احرق كام سعر حراري

  43. اخي العزيز:
    شكرا على المدونة كلامك جدا مقنع وشجعني كتير بالذات احنا الامهات وربات البيوت..

  44. ههههههههههههههههههههههههههه
    آخر صورة أليمة !
    بس الموضوع مفيد و معلوماته جديدة .

    آخر تدوينة كتبها samii في مدونته : الدافعية !

  45. احسن نصيحة هي ان لا تخبر احد عن ريجيمك

  46. موضوع كئيب 🙁 (للبعض)
    ان تحرم اللذة وتقاوم شهيتك وتمتنع عمت تهفو اليه طوالالوقت ..طوال الوقت .طوال الوقت.. فليته كالضوم مثلا..نمسك عن الطعام حتى المغرب ثم نفطر.. لا يجب عليك ان تبتعد عن كل ما هو لذيذ ..ابتعد عن المكسرات وعن اللحوم وعن المكرونات والارز والخبز والطواجن والمقليات وال..يعنى فقط كٌل كل ما يفتقر الى الطعم اللذيذ تعش سليما معافى
    وافعل ذلك طوال حياتك.مر بالبوفيهات والعزائم مر الكرام.. كن كأنك تعافها وتكرهها..واعجب من اقبال الناس عليها..واغلق فيك كى لا ينطق ..

    موضوع كئيب:(

  47. مرحبا. انا فعلن اشكرك على هذا الموضوع الرائع 🙂
    فهوا يفيد جميع النساء اللذين يحتاجون الى الريجيم ….
    الريجيم بفضل هذا الموقع تعلمت معلومات كثيرة و سوف ااخبر صديقاتي بها وعن هذا الموقع الرائع ………………….
    شكرا شكرا شكرا شكرا :p

  48. جزاك الله خيرا على هذه الموضوع الشيق
    بس انا شخصياً أبحث عن رجيم يثبت الوزن لاني زهقت من الرجيم فهل أفدتني أفادك الله
    وشكراً

  49. شكرا للغاية على الموضوع الشيق والمختلف في أسلوب طرحه…

    لكني توقفت عند عبارتك عن برنامج الإكسل أنه غير مرخص فما هي الحكاية؟؟

    هل تعتقد فعلا أن كل العرب يستخدمون برامج غير مرخصة؟؟

    نعم هذا صحيح…

    لكن ما هو الحل برأيك؟؟

    هل يستطيع معظمنا شراء رخصة برامج الأفيس أو حتى الويندوز نفسه..

    ما اقتراحك؟؟

    هل ترى أن نعتبر الوضع القائم صحيح وشرعي ﻷن أسعار تلك البرامج مرتفعة جدا ومحتكرة؟؟

    أما ماذا؟؟

    هل لك أن تعما تدوينة حول هذا الموضوع لنشر شيء من الوعي بشأنه..

    ومشكور للغاية.

  50. يعطيك الف عااااافيه اخوي ..

  51. بسم الله الرحمن الرحيم

    ماااا أسهله من كلام وشروط ومااااا أصعبها في التنفيذ والتطبيق …

    شكرااا أخي

    بانتظار جديدكم الممتع

  52. شكراً جزيلاً … ولكن كان ودي عرف طريقه لزيادة الوزن شكراً لك

أكتب تعليق