أول يوم في مركز اللياقة البدنية

نعم, أعترف .. أنا سمين ! لم أتوقع يوماً ما أنني سأصف نفسي بالسمين لكن المرآة لا تكذب وملاحظات الناس ممّن لم أرهم فترة طويلة لا ترحم فأول كلمة يقولونها عندما يقابلونني ( ما هذا ؟ ) وهم ينظرون إلى (كرشي) الإسفنجي الطازج .. عندها أنظر إلى كرشي ثم تعلو وجهي ابتسامة ساذجة مخلوطة باليأس والحسرة من هذا الوضع. بالرغم من ذالك لم أقل لنفسي (كفى, لا كرش بعد اليوم), ربما الواجبات المتراكمة لا تمنحني الفرصة للتفكير في مشكلة السمنة ومحاولة إيجاد حلول مناسبة. ارتفاعي 1.90 متر ووزني .. 109 كيلوغرام. معادلات حساب الوزن تقول أن وزني السليم يجب أن يكون 85-90 كيلوغرام أي أنه تلتصق بجسمي كتل دهنية زائدة بوزن 19 كيلوغرام. قلتم ما شاء الله ؟ صحيح, الوضع (مخزي) ولكن حان الوقت للعودة, إن شاء الله, إلى أيام الخفة والرشاقة.

أكمل قراءة بقية الموضوع للاطلاع على تكملة التدوينة …

مركز-اللياقة-البدنية

دخول مركز اللياقة

دهون

ذهبت مع صديق لي شجعني على الالتحاق بمركز اللياقة البدنية فلبيت دعوته ودفعت تكاليف الاشتراك السنوي ما يعادل 1700 ريال وذهبت أول يوم وقد انتابني شعور أنني ذاهب إلى الطبيب. دخلت مركز اللياقة فوجدت الكثير من الشباب يتمرنون من أجل فتل العضلات وكنت ضمن القلة التي أتت لتتمرن من أجل التخلص من طبقات الدهون المتكدسّة في البطون والتي تبدو كسلسلة جبال مصغرّة. بلعت ريقي ورفعت رأسي بثقة كبيرة (..عربي مسلم) وشققت طريقي بين العضلات المنفوخة إلى جهاز الجري للبدء بالأعمال الشاقة. نظرت حولي لعلي أجد متمرّن سمين يواسيني وأواسيه فلم أجد. ضغطت على زر Start الأخضر وبدأ جهاز المشي يشتغل وأنا أجري فوقه بنفس الوتيرة وكانت هذه أول مرة تمنيت فيها أن ينقطع التيار الكهربائي ولكنه للأسف لا ينقطع إلا عندما أكون مندمجاً مع حاسوبي. بدأ العرق يتصبّب وبدأت طبقات الدهن تهتز كأن وحشاً أقض مضجعها وطردها من مرقدها وبدأت الهمة تخمد كلما تقدمّت الساعة وكانت لحظات صعبة جداً لكن الخوف من كلمة (فشل) شحنني بطاقات إضافية وبفضل الله عز وجّل خرجت بعد ساعة من مركز اللياقة وكان شعوري رائعاً لما أنجزته. دخلت إلى السيارة ونظرت إلى المرآة (متحمس لمظهري الجديد), طبعاً لم يتغيّر شيء سوى وجهي الذي كان محمراً وكأن الدم يريد أن يشكرني بسبب خروجه إلى جولة غير متوقعّة في أنحاء الجسم.

نقطة البداية

هذه نقطة البداية بالنسبة لي وهي أهم مرحلة سأسعى من خلالها لإيجاد المعادلة الصحيحة لتحويل دالة الوزن إلى تنازلية للتخلص من الدهون الزائدة حتى وإن طالت الفترة فأنا لا أبحث عن حلول فورية لأن مثل هذه الأمور لا تقاس بالحماس اللحظي بل يحتاج الأمر إلى ثبات, استمرارية وصبر. قمت بإنشاء تصنيف خاص لموضوع السمنة سأطرح من خلاله تطورات المغامرة الجديدة التي سأخوضها ومواضيع أخرى ذات صلة وإن فشلت سأكتب بالخط الأحمر: انتهت المهمّة, النتيجة فشل !

59 تعليق على “أول يوم في مركز اللياقة البدنية

  1. الله يوفقك اخوي رشيد , اهم شي استمر ففيه فائدة كبيرة جدا

    انا ناوي ادخل مركز باذن الله رغم اني لست بسمين ولا نحيف

    ومع ذلك ناوي انزل وزني ومنها كذلك رياضة وصحة

    تمنياتي لك بالتوفيق

    ابوهيثم 🙂

    آخر تدوينة كتبها أبوهيثم في مدونته : قصة الشيخ العريفي مع السكران

  2. كأقل تقدير ستبعدك الصالة الرياضية عن الكمبيوتر 3-4 ساعات وعن تجربة لمدة شهر فقط 😀

    من بعدها لم أجد أفضل وأمتع من المشي وأحياناً السباحة في التخلص من الوزن الزائد ( هذا إن كان هناك وزن زائد من الأصل )

    طاب يومك رشيد

    آخر تدوينة كتبها منير في مدونته : تصميم : محاكاة لشعار Apple Mac

  3. رياضة الليقانة البدينة من افضل الرياضات التي تعجبني وامارسها منذ 6 سنوات على فترات متقطعة.

    الجميل فيها أن المراكز الخاصة بها – في مدينتي على الاقل شرق المملكة المغربية – تفتح حوالي 14 ساعة في اليوم مما تتيح للشخص اختيار الوقت المناسب له لممارسة هذه الرياضة وأيضا أنها رياضة لاتعتمد كثيرا على المدرب حيث يكون الشخص حر في نفسه خاصة اذا كانت له خبرة بنوعية التمارين ..وأيضا سبق ونصح بها الشيخ كشك رحمه الله.

    بالتوفيق أخي رشيد ..

  4. ماشاء الله تبارك الله .. ننتظر التدوينة ذات الوزن تسعيين إن شاء الله ..
    وسنحذو حذو ك .
    عودة للمشي والحركة 🙂

  5. لي عشر سنوات وانا مابين مد وجزر في مسئلة السمنة
    وكل فترة ادخل فيها الى الصالة انزل وزني حتى اصل الى الوزن المطلوب وبعدها بستة اشهر تقريبا ً ارجع الى الوزن القديم وهكذا
    الى ان التجربة الأخيرة(والتي مازلت فيها) كانت هي الانجح والسبب هو انني استطعت بفضل الله ان انزل اكثر من 20 كيلو خلال فترة بسيطة
    برنامجي الرياضي كان قاسي نوعا ً ما حيث اني امشي واجري على السير لمدة ساعة تزيد او تنقص شيئ بسيط وبعدها ادخل في التمارين السويدية لمدة 45 دقيقه متواصلة وبعدها اخذ راحة بسيطة وابدء بالتمرن على الأجهزة مثل اجهزة البطن والخصر وغيرها
    اما النظام الغذائي فليس عندي نظام رجيم معين لاكن ابتعدت بشكل كامل عن السكريات والنشويات اما الدهون فكنت اتناولها بشكل طبيعي بل ومبالغ فيه نوعا ً ما
    ايضا ً احافض على شرب الشاي الأخضر مرتين الى ثلاث مرات في اليوم
    اوجز لك نصائح سريعة
    1- التمارين الرياضية هي بيت من قش بابة من حديد اذا فتحت هذا الباب ستسلك معك الأمور بشكل كبير وسيختفي الملل والتعب منك بشكل كبير وغالبا ً انك ستحتاج شهر تقريبا ً حتى تفتح الباب
    2- انظمة الرجيم المحسوبة بدقة هي انظمة فاشلة مملة وغير صحية ومن الصعب الأستمرار عليها وماستحصل عليه خلال شهر ستعوضة خلال فترة اقل
    3- حذاري ان تربط نفسك مع شخص بالتمرين لأنه بختصار اذا ترك النادي ستترك معه (كل التجارب بلا استثناء التي جربتها مع اشخاص فشلت وكل مرة اكون فيها وحدي احقق فيها نتائج افضل)
    4-اشحذ همتك من خلال الأنترنت لاحضت ان قرائتي للمواضيع والمنتديات المعنية بالرجيم تعطيني دافع قوي للأستمرار خاصتا ً مع قرائت التجارب الناجحة
    5- لاتتعب عضلاتك في الجري واستمر على المشي والمشي السريع لمدة شهر حتى تتجنب الآلام
    6- انتبة ان تستخدم حذاء جري غير مناسب او ان تجري على سير فيه مشكلة انا توقفت عن التمرين لمدة اسبوعين بسبب اني مشيت لمدة ساعة على سير فيه خلل
    7- احرص ان تستخدم سير فيه جهاز تلفاز او ان تحضر معك آيبود او غيره فالسماع والمشاهده تطرد الملل
    8- اختم بهذه النصيحة التي لأول مرة اطبقها وهي سر النتائج التي حصلت عليها في تجربتي الأخيرة وهي تحديد الهدف لكل يوم مثلا ً
    انا حددت ان اخسر 8 كيلو في الشهر فقسمت 8 تقسيم 30 فكانت النتيجة 0.266 فقررت ان اخسر 0.266 لكل يوم وعزمت عليها بعد شهر استطعت ان اخسر اكثر من 10كيلو (بالرغم من اني كنت سأرضى بـ6 كيلو ) هذه النتائج اعطتني حماس دفعني للأستمرار طبعا ً الأشهر التي بعدها نسبة خسارة الوزن كانت اقل

    بالتوفيق ان شاء الله و عذرا ً على الأطالة

  6. استمر وبالتوفيق يارشيد

    الحقيقة انا سويت مثلك العام ولم التزم بالذهاب للمركز وآخر شي اشتريت جهاز جري 4500 ريال ومشيت عليه اسبوعين وأغلقت الغرفة من سنة

    لاكن يمكن أرجع عن قريب

    سوال
    لماذا تتأخر في التدوين الأيام الماضية؟؟

  7. ان شاء الله تتكلل المهمة بالنجاح
    ونرى عبارة:
    Mision acomplished

  8. صحيح يا أخ رشيد و بـ أيدك حق ولكن مالعمل مع الطعام ؟؟؟ مهما إبتعدت عنه(أنا) أرجع إليه ذليل (: ولي سؤال أخ رشيد بما أنك داخل فلسطين فهل تتداولون بالعملة الريال ؟؟؟

    آخر تدوينة كتبها بشر في مدونته : أغاني البيعة للسيد الرئيس بشار الأسد ((نادرة))

  9. ماشاء الله .. أهم شيئ الآن هو الاستمرار 🙂

  10. السلام عليكم أخي رشيد .
    كنت أتابع المدونة منذ أيام لكني لم أرى أي جديد إلا هذا الصباح
    إن شاء الله تكون بادرة خير والسلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته .
    موقعي :
    wikicash.blogspot.com

  11. السلام عليكم

    كيف حالك أخوي رشيد

    قصة جميلة وإن شاء الله بالتوفيق لكـ

    هديتي لكـ بهذه المناسبة

    تراها بهذه الصورة ويمكنك تحميلها من هنا

    http://khlej.net/wp-content/uploads/R_Blog.zip

    الصورة الأولي من هنا

    http://khlej.net/wp-content/uploads/R_1.gif
    صورة أخري
    http://khlej.net/wp-content/uploads/R_2.gif
    الأخيرة
    http://khlej.net/wp-content/uploads/R_3.gif
    بالتوفيق لكـ

    “الهدية عبارة عن مجموعة خطوط خاصة بالزخرفة مكتوب بها
    كلمة مدونة رشيد بالعنجليزي 😀
    Rashed Blog >> اشتريتها وللأسف لاتدعم العربية الملف كبير جدا واذا احتجت أي كلمة مكتوبة راسلني علي البريد ولاتخجل فأنت ساعدتني وبدوري أساعدك

    آخر تدوينة كتبها Bagi في مدونته : Miz Drops On October 28th

  12. استمر أخي رشيد ..الله يعينك …. وعقبالي أروح لأحد النوادي من أجل أن أز يل بعض بيت الداء …الله يعين … فالمعدة هي أصل الأمراض بعد مشيئة الله تعالى… وصلى الله على محمد صلى الله عليه وسلم

  13. عزيزي رشيد

    اللياقة والرياضة بشكل عام جميلة جداً ومفيدة ايضاً

    لاكن نصيحتي لا تلمس الأوزان بنية تكبير العضلات وشدها فهنا تكمن لك الغخ العظيم الذي وقعت به وللأسف لم الحق نفسي إلا بعد فوات الأوان

    فها انا اليوم اذا تغيبت عن النادي اسبوع فقط فقط يزيد وزني ضعفين الوزن الذي دخلت به

    عزيزي رشيد انا ارتكبت خطأ ومسكت الحديد ولعبت وشديت عضلاتي سويت قوي يعني ولاكن جأتني ظروف ولما استطع ان أكمل وانقطعت يمكن سنتين زاد وزني من الـ 65 كيلو إلى 111 كيلو وهذا بسبب إنقطاعي عن لعب الحديد

    وبعد إستفسارات وجدت ان العضلة اذا شديتها وتركتها فأنها تكون دهون اسرع

    وانا الأن في النادي لإرجاع وزني ولشد العضلات التي أصبحت اسفنج

    ومعاً للأبد انا والحديد سمعت مقولات تقول اني اذا بلغت الـ 18 عاماً قسوف يثبت وزني وإن تركت الحديد ايضاً

    انا عمري الأن 17 سنة واول تجربه لي كان في عمر الـ 14

    الله يوفق اخوي رشيد وبإذن الله انا وانت ننزل هذه الكرش المتوحشة

    تحياتي

  14. والله تنزيل الوزن مشكلة !!!!!

    السنة الماضية اشتركت في نادي للحديد ولم اذهب الا 5 مرات او

    اقل !!!!!! وهل سنة ناوي اخفض وزني عن جد ولكن خايف اشترك

    مرة ثانية ويحصل معي نفس الشيء !!!

    وعجبني تعليق رقم 6 ورقم 7 مضحك ههههههه

    منشكلة والله مشكلة

    تحية

  15. الله المستعان اخي
    وان شاء الله تمشي الامور معك تمام
    وانا متأكد انك عندما تنجز هذه المهمة التي تدو صعبة سترتاح وتسعد

    على الاقل خلي ابنك يشوفك رشيق رياضي يصير يحلم انه يصير مثلك ما يتعلم انه يربي كرشه

  16. سبقتني أخي رشيد. الرياضة البدنية مهمة جدا للمدونين بشكل خاص لأنهم يقضون ساعات طويلة خلف قضبان الحاسوب. الرياضة تساعد على تنشيط التفكير، لذا أتوقع أن تكون تدويناتك المستقبلية أحسن و أحسن …
    🙂

    آخر تدوينة كتبها عونيــ في مدونته : بطاقات مصرفية للإنترنت

  17. الله يوفقك
    وعقبالنا 😀

    آخر تدوينة كتبها الإعصار الأحمر في مدونته : جدول الجامعة

  18. انا والله كنت سمين والان نحفت الحمدلله وخففت الوزن وبدأت ببناء العضلات والجسم

  19. اتمنى لك التوفيق
    لا اريد تحبيطك، لكن غالباً ما يبدأ الشخص بحماس كبير مع مراكز اللياقة و لكن سرعان ما يتلاشى الحماس شيئا فشيئاً، حتى لا يكاد يذهب للنادي، و ينسى تلك العزيمة التي باشرها من قبل لتخفيف وزنه
    رأيت كثيراً من من ضعف من زملائي، و كان تغيراً كبيراً في أجسامهم، و معظمهم لما اسألهم، قال: بدأت آلام في الظهر (الدسك) و كنت مضطراً للتخفيف، و آخر يقول الركبة، و ثالث يقول الكلسترول… وهكذا
    السؤال لماذا ننتظر مصيبة تحل حتى نتدارك وضعنا، لماذا لا نتبعض وصفة افضل طبيب: حسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه، و قوله ما ملئ ابن آدم وعاءاً شراً من بطنه. صلوات ربي و سلامه عليه

    آخر تدوينة كتبها Cool Brothers في مدونته : في مطعم المد (Tides Restaurant) عينك تأكل قبل فمك!

  20. أولا مبارك عليك الخطوة أخي رشيد وإن شاء الله تستمر حتى تحصد النتائج التي تتوخى ،
    ثانيا دعني أصارحك أنني أحسست أنك تعاني من مشكل زيادة الوزن من خلال الاستطلاع الذي وضعته مؤخرا بعنوان هل أنت راض عن وزنك ..
    موفق عزيزي رشيد

    آخر تدوينة كتبها مدونة الوعي العربي في مدونته : المبادرة العربية .. شر لا يرضى به العدو

  21. اكل ومرعى .. وقلة صنعه !!

    بالتوفيق .. وعقبال مانشوفك مثل عود الخيزران

  22. والله انا وزنى اعتقد وصل المليون الا نص كيلو
    لانقاص الوزن تحتاج الى ارادة حديدية وخاصة اذا قررت الست الوالدة عمل محاشي
    وصواني ومناسف 🙂

  23. هههه
    بالتوفيق

  24. اشرافك على مدونة مثالية وممتازة مثل هذه يدل على انك ذو همة عالية ونفس قوية وفقك الله

  25. السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
    اولا: ادعو الله لك بالتوفيق و السداد
    ثانيا: اود اذكر معادلة خاصة بالوزن الزائد(السمنة) او للجواب على سؤال “هل وزني طبيعي و مناسب لجسمي؟”
    في السابق كان معظم الناس يعتقد ان وزن الانسان الطبيعي يتم احتسابه من خلال انقاص 100 من الطول. مثلا شخص طوله 170 سم فإن الوزن المتفرض بكون 170-100 = 70 كغم. و لكن للاسف هذه المعادلة خاطئة, لسبب بسيط شخص طوله 120 سم فهل من المنطقي و المعقول ان يكون وزنه 20 كغم فقط!!!.
    اما حديثا فقد تم وضع معادلة جديدة كالتالي: الوزن(كغم) على تربيع الطول(متر)
    مثال : بالاعتماد على الوزن والطول الذي ذكرهما الاخ رشيد
    ==> (109) على (1.9)تربيع = 30.2
    و بالتالي يتم تصنيف هذه النسبة كالتالي
    20-24.9 الوزن طبيعي.
    25-29.9 وزن زائد.
    30-40 سمنة.
    40 – اكثر سمنة مفرطة.

    و بالتالي فإن الاخ رشيد يعاني من سمنة.

    احببت ان افيدكم بهذه المعلومة البسيطة.

    و السلام عليكم

  26. بعد قراتي للموضوع … شجعتني على ممارسه الرياضه مع ان اشتراك انتهي في 15 رمضان ولكني ممصمه على وصول على الوزن المرغوب لاني بعد ترك النادي زاد وزني 3 كليو … خصوصا” لأن عملي على جهاز الحاسوب كمصممه
    وهذا العامل ساعد على زيادة وزني .. وانا من بداية الشهر سوف اشتراك بأذن الله ….
    وخسارة الوزن ليس بأمر السهل لأني لي تاريخ مع الرياضه في خسارة الوزن وبعد جهد وتعب ..واراده وصبر حققة ذالك..في خلال سنه ونصف خسرت فيها 20 كليو …ثم انتقلت الي مرحله اللياقه وشد
    اهم شي في هذه المهة …
    البصر و الاردة ثم الارادة ثم الارادة…
    شكرا” اخي رشيد
    وان شالله بتوفيق لنا جمعيا”

  27. الله يوفقك اخوي رشيد

  28. السمنة أصبحت سمة و علامة فارقة وخصوصاً عندما تحل ضيفة بعد شهر
    رمضان ..وعلى كُل حال فإن حوائجنا نقضيها ممتطين :
    صهوة السيارة أو صهوة الريموت كنترول
    لذا فالمشي يأن ، أقدامنا وأجسامنا تحتاج فقط ” نصف ساعة مشي”
    الجميع أخي رشيد في حاجة المشي
    الجميع في حاجة تطبيق سنة النبي في المأكل والمشرب
    الجميع يقول لك : بالتوفيق وإلى وزنٍ مثالي ، وأظنني سألحق بركب الماشين
    فهوناً هوناً إنني معكم .

    آخر تدوينة كتبها شخص في مدونته : الأكـلُ والشـربُ واقـفـاً

  29. قد اكون تعودت على اسلوبك الجاد في الكتابه لكن تدوينة اللياقه بينت لي جانب اخر من شخصيتك المرحه ..

    هيا يارشيد في انتظار تدوينة التسعين كيلو انت تستطيع ان تفعلها

    وان شعرت بالتخاذل فتخيل صورة الميزان وهو يعطيك الوزن تسعين

    وحين يتحقق ذلك صوره وادرجه لنا

    اتمنى اكون استطعت دفع معنوياتك ولو قليلاً 🙂

    آخر تدوينة كتبها صريح في مدونته : كيف تستمتع بحياتك الوظيفية ؟

  30. والله السمنه مشكله!!

    المشكله انها مشكله تراكميه!!

    يعني لو طنشتها..تزيد..وكل ما تزيد..يكون حلها اصعب

    الكل يحلم بالرشاقه والوزن المثالي اكيد

    بس قله هم اللي يقدرون يحققون هالحلم!!

    اتمنى ( ن )كون منهم

    تحياتي:)

    آخر تدوينة كتبها اقصوصه في مدونته : الفقر

  31. سيّدي الفاضل ,,,
    لست وحدك من يعاني مثل هذا الشعور ,,, غالباً ترتبط دوال ومتغيرات الوزن للمنشغلين بعالم الحواسب والشبكة العنكبوتية ,,,
    فوجئت بزيادة في الوزن مذ فترة وجيزه لا تتعدى الست اشهر ,,, لا اعلم لما ههههه ,,,
    هل تغير الإقامة رغم محافظتي على معادلة التوازن لأكثر من عشر سنوات ,,,

    سيّدي الكريم ,,, سؤال : من اي تأتي بهذه الصور الرائعة ولا تعجب لهذا اسؤال فأنا من الهتمين إن لم اكن من الممتهنين عالم البصر ,,, اتصفح هذه المدونة لأكثر من سنتين تقريباً ,,, مذ ايام الجامعه ولطالما حيّرني هذا السؤال ,,, غيّر اني لما اتشجع بالسؤال سوى الأن لا اعلم لم ,,,

    خالص التحايا ,,,

  32. الحمد لله رب العالمين

    اهم شئ الصحه اخي ..

    و في هالدنيــــــــــا .. ما أحد راضي بنصيبه !!

  33. أنصحك أن تستشير مع طبيب متخصص في اللياقة البدنية، فهو سيوجهك إلى الطريقة المثلى للتخلص من الزوائد دون الحاجة لإتعاب مناطق أخرى من الجسم، خاصة أنني فهمت من كلامك أنك تتمرن في قاعة خاصة برفع الأثقال، لا تكرر تجربتي الخاطئة التي ندكت عليها، أرجو لك التوفيق.

    آخر تدوينة كتبها adabwebmaster في مدونته : عشر تدوينات للمطالعة.

  34. لايأس مع اللياقة البدنية

    ستخف كرشك بأذن الله

    >> انت بس خف يدك شوي

  35. أضحكتنا أخي رشيد, خاصة في التغيير الذي حدث لوجهك, و الدماء التي وصلت إليها.
    الله يعينك في ريجيمك, و يوفقك في وزنك الجديد إن شاء الله.

    آخر تدوينة كتبها خالد الجابري في مدونته : كيف تبني ثقافتك.

  36. عزيزي رشيد انت بدك تنحف وانا بدي اكون سمين اعطيني طريقة بليز ههههههه

  37. ربنا يوفقك إن شاء الله ويصير وزنك مثلما تريد
    سؤال : معدل التدوين منخفض هذه الأيام
    التدوينة السابقة كانت بتاريخ 06/10/2008 وهذه فى 22/10/2008
    أتمنى أن تكون فى أفضل حال
    مجهول

  38. لا أزيد على كلام أخي ” خليل الضويحي ”
    لكن مركز اللياقة البدنية في أول أسبوع كالجحيم لكن إن استطعت أن تصمد
    في هذه الأسبوع .. فلا خوف بأذن الله ….

  39. أخي الكريم
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،،
    السمنة طبيعية وخصوصاً بعد الزواج فنحن الرجال دائماً نصاب بالسمنة وخصوصاً بعد الزواج ((طبعاً راحة نفسية)) وأنا شخصياً عانيت من هذه المشكلة، فبعد الزواج بسته أشهر زاد وزني (10) كيلو،،، ولكن الحمد لله وجدت الحل الأمثل للتخلص من الوزن الزائد ،،، والحل بسيط ولا يحتاج إلى عناء وهو كالتالي:
    أولاً: صيام أيام الإثنين والخميس بانتظام ودون الإنقطاع.
    ثانياً: أمارس لعبة كرة القدم يوم واحد في الأسبوع لمدة ساعتين.
    ثالثاً: أمشي أسبوعياً يوم واحد على الأقل مسافة تقدر بـ (3) كيلو ((مشي عادي مع الأصدقاء))
    فقط هذه هي الخطوات التي أتبعتها وخلال ست أشهر فقط عاد وزني إلى الوراء (8) كيلو أي أنني فقد حوالي 80% من الوزن الزائد،،،،
    وبالتوفيق أخي رشيد.
    أخوكم :::
    أبو سليمان

  40. أنصح الجميع بأن يبتعد عن بنا الجسم بالأثقال وهو سمين هذا اللي اسمعه
    قد يسبب في تشوه العضلات .

  41. واصل واستمر ^_^

    اتمنى لك دوام التوفيق والنجاح

  42. شو الاخبار عمي رشيد ؟؟ 🙂

    keep it U P

  43. الأخ رشيد بيدوسي 🙂

    والله تدوينة حلوة .. شجعتني لأن اكتب عن مغامرتي .. في تدريب الجودو !!

    🙂

    المدونون ينهضون إلى النوادي الرياضية

    آخر تدوينة كتبها عُمر عاصي في مدونته : إعلان : معرض فلسطين الدولي للكتاب

  44. ارجو الاستمرار

  45. بسم الله ماشاء الله !! أخـي العزيز والله !! موضوع مهم فعلاآ اغلبية العرب يمتلكون أجسام عظيمة !! مكنوة من كرش فقط ولاكني الحمد لله أنا الان سني 15 عام وانا 11 عام كنت اذهب الي الجيم أو نادي اليقا البدنية حـتي اصبحت والحمد لله عضلاتي مشددودة جسمي مشدود قوي عظامي قوية مع تظبيط بعد الوجباتـ !!

    ولاكنـي أريد منكـ خدمة وضع انواع الاكلات التي !! تشبع ولا تنفخ الكرش !

  46. بالتوفيق نبغى نسمع أخبار طيبه وان الكرش راح والجسم سار متناسق الهمه يابطل وخلي شعارك لا للفشل

  47. السلام عليكم…

    أتعلم شو الذي أعجبني في الموضوع دا…
    هو قولك… نعم… اعرف أنا مسين

    الله يوفقك أخي…

  48. اولاً

    اهنيك على مدوْنتك هذي

    واحب اقولك مو انت الوحيد الي عانى من هالشي

    انت عارف ايش المضحك ياخ رشيد

    ان الواحد سنين عمره مضت قدامه والسمنه كانت شي ماهي بيده

    صدقني انا واحد من الي عانو من السمنه وماكانت ذنبي

    لما كنت صغير كنت متأثر بافلام الكارتون والي يعرضونه من مأكولات والبطل وهو ياكل بسرعه وكثير ..

    فكنت اقلدهـ .. لاني كنت طفل ساذج مافي احد يعلمني ويقول لا كلت كثير بتصير دب او يضربني اذا كلت كثير

    وكبرت وانا كذا .. وصحيت من كلام الناس وشماتتهم وكان في صوت بداخلي دايم يقول مالي ذنب بها السمنه !!!!!!!!

    لكن للاسف ماكنت اقدر اقول هالشي ليه ؟؟ ماني عارف بصراحه

    انا اتمنى انك انت تنحف وتوصل لوزنك الطبيعي وان ربي يرحمني كمان ويغفر لي ويعطيني امل اني انحف يارب

    تسلم رشيد

    دمت بود

  49. اخوي وكيف اللياقه معاك الان
    بشررررررررنا النادي عساه تمام

  50. السلام عليكم,اخوتي في الله اريد نصيحة منكم انا بدأت التدريب في النادي هل بالامكان خلال ٦ اشهر التخلص من ٣٥ كج؟

      المعلّق: رشيد | يوم 20/01/2011
    • samer،
      مبدئياً ممكن لكن أفضل تنزل بالوزن تدريجياً خلال فترة أطول حتى تستطيع أن تحافظ على الوزن الجديد.

  51. ايوا يا اخوووي تقدر انك تنقص هذا الوزن اذا استمريت عالرجيم والرياضة وباذن الله تحقق مرادك واهمم شي قوة الارادة والعزيييمة

أكتب تعليق