نتائج أولية من مشروع التخلص من السمنة

التخلص من الوزن الزائد ليس بالمهمة السهلة بل هو مشروع يحتاج تخطيط ودراسة, يحتاج صبر ومثابرة, يحتاج تنازلات وتعب, يحتاج ضبط وتهذيب للنفس … هو مشروع كبير بحد ذاته وكلما كان الوزن الذي تريد أن تتخلص منه أكبر كلما كان المشروع أصعب. قبل 20 يوم تقريباً كانت أول زيارة لي لمركز اللياقة البدنية. البداية (أول 5 زيارات) كانت صعبة ولكن مع مرور الوقت وتكرار التمارين أصبحت المهمة أسهل بل تحولت إلى نوع من المتعة. للتخلص من السمنة الزائدة عليك أن تسعى لتغيير 3 نقاط. النقطة الأولى هي موضوع الطعام, حاول أن تأكل حتى لا تجوع, لا تأكل حتى تنتفخ. هنالك بعض أنواع الطعام يجب أن تتركها كلياً. سأكتب عن هذه النقطة بتوسع في تدوينة قادمة إن شاء الله.

أكمل قراءة بقية الموضوع للمزيد من التفاصيل …

ميزان

النقطة الثانية, هي موضوع الرياضة. لا يكفي أن تغيّر نظام الطعام فقط, عليك أن تمارس الرياضة وفوائدها كثيرة جدا ليس فقط على صعيد التخلص من الوزن الزائد ولهذا الموضوع سيكون نصيب بالأيام القادمة ان شاء الله.

النقطة الثالثة, ربما هي أهم نقطة وكتبت عنها قبل عدة أيام وهي الإرادة والعزيمة.

هذه هي النتائج الأولية وأنصح كل شخص يسعى للتخلص من السمنة أن يسجّل نتائجه بشكل يومي حتى يحللها ويستخلص الإحصائيات فكل مشروع ناجح يجب أن يكون له تخطيط ومتابعة.

نتائج-التخلص-من-السمنة

الهدف هو الوصول إلى 85-90 كيلوغرام, طبعا المهمّة لن تنتهي خلال شهر أو شهرين, المدة الزمنية التي حددتها لنفسي هي 6-7 شهور وخلال هذه الفترة سوف أنقل لكم ضمن هذا التصنيف نصائح, خبرات, تجارب, فوائد من شأنها أن تشجّع كل شخص أن يهتم بصحته وأن يحافظ على وزنه فالسمنة الزائدة مرض يتفاقم كلما تقدمنا في العمر !

أتمنى من كل شخص يعاني من السمنة الزائدة أن يحذو حذوي وأن يكتب في مدونته عن مشروعه وأن يعرض نتائجه حتى يتشجع ويشجّع غيره فدائما العقبة الأولى تكون في أول خطوة, بعدها سيتحوّل مشروعك إلى أسلوب أو نظام حياة جديد.

وما توفيقنا إلا بالله والحمد لله على كل شيئ.

41 تعليق على “نتائج أولية من مشروع التخلص من السمنة

  1. عقبال ما توصل الى الهدف ان شاء الله

    آخر تدوينة كتبها مدونة كركور في مدونته : احتفال يوم الموتى

  2. موضوع جميل لكن كيف تتابع وزنك هل تستخدم برنامج معين ؟
    و ننتظر موضوع الحمية الغذائية

    آخر تدوينة كتبها abosaed في مدونته : توزيعة لينكس للألعاب linux gamers

  3. ماشاء الله انا معجب يك يا اخي و اتمنى لك التوفيق البحت من منطلق انساني بحت :D
    و شد الهمه عشان نشد معاك و ننحف انا وزني كبير و “سوفت” كثيرا لنفسي و إن شاء الله و بإذان واحد احد سأنتصر علي نفسي الكسوله بس انت ادعيلنا !!

    آخر تدوينة كتبها مارق في مدونته : لبرالي = صايع ” بالخليجي ” ؟!!

  4. جزاك الله خير على الموضوع فلقد شددت من همتي التي بدأت في التراجع

    كان وزني قبل ثلاث شهور 170
    والآن ابشركم ان وزني تقريبا 139

  5. الله يوفقك اخي الكريم
    انصحك ان تشرب شاي اخضر 3 مرات باليوم . يساعد كثيرا باذن الله .
    و انصحك بالدعاء دائما في صلاتك ان يسهل الله عليك هذا المشوار . و كذلك قيام الليل و لو بركعتين مع الدعاء .
    كذلك حبوب أعشاب اسمها Himalaya AyurSlim اعشاب طبيعية ممتازة و تساعد .
    هذه عن تجربتي الشخصية و لله الحمد نزل وزني و ما زلنا مستمرين.

  6. الله يعطيك العافية ويجزاك خير اخوي على الموضوع
    عساك ع القوة

  7. الله يعطيك الصحة والعافية

    تصدق رشيد , ماتوقع يوم من الايام اتخيلك ذو الـ108 كيلو

    سؤالي عن طولك كم هو ؟

    انا تقريباً اريد اتباع حمية توصل وزني إلى 50-48

    خصوصاً وان وزني الآن 79.2 وطولي 172 تقريباً

    لكنني اعاني من مشكلة نفسية كبيرة جداً

    تؤثر علي وعلى محيطي , زادت عصبيتي

    وكل يوم يزيد همّي لأنني وصلت لهذا الرقم

    خصوصاً وانني كنت اصنّف من الـ( الصعاليك ) جسمانياً

    تحيتي وتقديري , لو تعرض خطّتك التي تتبعها لعمّت الفائدة

    آخر تدوينة كتبها عبدالله الشهري في مدونته : صعوبات الابتعاث صنعت مثقفين

  8. ربنا يوفقك وتصل للوزن الذى تريده
    سؤال : ما هو الكالورى فى الجدول المدرج؟

  9. الله يوفقك وتوصل للوزن الي انت تبيه

  10. يا سبحان الله أخي رشيد أنت تحاول النقصان من وزنك وأنا العكس.. أحاول الزيادة.ههههه
    فوزني ينقص بحوالي 16 كيلوغراما عن الوزن المثالي بالنسبة لقامتي..
    فقامتي 1.83 سم . ووزني 64 كلغ
    الوزن المثالي بالنسبة لـ 1.83 هو مابين 80 و83 كلغ :s: s
    بماذا تنصحوني إذن؟؟؟ لا تبخلوا علي بالنصيحة (غير الإكثار من الطعام بالطبع.. الشهية لدي منذ الطفولة تحت الصفر)
    تحياتي للجميع.

  11. الى الامام اخ رشيد
    على فكرة انا وزني 55 او اقل شوي مع اني بوكل عن عشرة بس يمكن يكون طبيعة جسمي هيك وهذا وزني من اكثر من 20 سنة مع العلم انا عمري 40وكمان مدخن بس ما بكمل باكيت في اليوم واذا عندك طريقة لتركه يا ريت تساعدني اخوك محمد

  12. مبروووك .. الف مبرووووك :) !

    انا بدأت معاك رحلة الوزن ( http://www.syrianpals.com/vb/showthread.php?p=33803 )

    اكتر ما لفت انتباهي هو ( استراحة ) .. انتا كل يوم بتاخد استراحه ….. وبظن ان هالشي هوه الغلط اللي انا ارتكبتو .. انا اساسا همتي مو عاليه ، ولكن لما بدي اعمل شي ( سواء هلق برحلة الوزن – او بالدراسة ) فبعبي جدولي وبنسى شي اسمو استراحة …. وبعدين اما ما اطبق شي ، او اطبق لفترة محدودة ..

    اظن ان المشكلة بان الاستراحات قليلة ….. رح راعي هالنقطة جداا في الايام القادمة ..

  13. جميل أخي رشيد. بخصوص التمارين، أعتقد أن إختلاف نوع التمرين له تأثير كبير على سرعة التقدم في خسارة الوزن.

    هل تنوي أن تكتب عن نوع التمارين التي تؤديها؟ مثلا هل تدخل غرفة السونا؟ أم تعتمد على آلات الحديد فقط؟

    إن شاء الله بالصبر ستصل لهدفك، لأن في الرياضة البدنية لا يوجد شيء يحدث بين ليلة و ضحاها.

    آخر تدوينة كتبها عونيــ في مدونته : عمرو الزعل

  14. .:: السلام عليكم ::.

    ما شاء الله يا رشيد ، وفقك الله فيما تسعى إليه

  15. ماشاء الله .. 4 كيلوات في 20 يوم … شي جميل
    موضوع مشجّع صراحة

    آخر تدوينة كتبها حسن في مدونته : My flickr

  16. بارك الله فيك، وإن شاء الله في تقدم مستمر وتوصل لمرادك.

    وأنا بعد أسوي ريجيم، وحاسة بتغير ملحوظ، بس ما جا في بالي أدون التغيرات، وسعيدة إني بدأت بعدك بيومين، وفاجئني الموضوع؛ لأني بدأت تقريباً بنفس الفترة الزمنية وما زلت مستمرة، وإن شاء الله أكمل، وموضوعك محفز وإن شاء الله يوصل الجميع لطوحاتهم بدون توقف، وإن كان ولابد من التوقف فلازم يكون عبارة عن إستراحة بسيطة ويشحن نفسه وبعدها يرجع لعزيمته ويكون أفضل وأنشط من قبل.

    بالتوفيق للجميع.

  17. أنت ما شاء الله أنحف مني .. انا عمري 16 سنة ووزني 120 كيلو .. أنا أحتاج لعمل كثيييير … أتمنى لك التوفيق .. وإذا نفع النظام الذي تتبعه .. فلا تبخل علينا بنصحك لنا وإرشادك .. شكرا

    آخر تدوينة كتبها الغامدي في مدونته : إعصار في بحر العرب

  18. الله يوفقك :)

  19. ان شاء الله الى الوزن الصحي والصحة الجيدة ..

  20. بالتوفيق لك أخوي رشيد … وعقبالنا ان شاء الله ..

  21. نصيحة ..
    حاول أن تتناسى أنك في مشروع إنقاص للوزن ..
    إجعل ذهابك للنادي كشيء روتيني مفروغ منه ..
    زور الميزان كل أسبوعين .. ولو تحاول نسيانه أفضل .

    وفقك الله لما تحب وترضى ..

    آخر تدوينة كتبها ليلى .. في مدونته : على قارعة الطريق ..

  22. ما شاء الله عليك..
    أقل من شهر ونقصت 4 كيلو !!! الظاهر المسلسل حيكون حماس يا جماعة ، هاتو كراسيكم وخلونا نتابع..
    بس على الله ما تكون النهاية حزينة ولا أقرء في نهاية مسلسلك هذه العبارة (وإن فشلت سأكتب بالخط الأحمر: انتهت المهمّة, النتيجة فشل !) .
    ها انتبه <<< مسوي متفاعل .

  23. من يُنقص في وزنه يزيدُ في عقله [ نتيجة حتمية ] ، ألم يقولوا العقل السليم
    في الجسم السليم ؟! ومما يُساعد في الإستمرارية بممارسة الرياضة
    وجود الأصحاب ، فهذا يُشجع ذاك ، وهكذا دواليك تستمر عجلة التشجيع
    لشهور بل لسنين .. فالوحدة عامة مُحبطة والرياضة نوعاً ما مُجهدة
    ( فإحباط وإجهاد ) يقابله ( الترك والعزوف ..)
    أخي رشيد قد قطعت شوطاً كبيراً ، وفي مرحلة ما سيتناقص الوزن بسرعة
    كبيرة ، سوف تلاحظ هذا الأمر حينها ” تذكر هذه العبارة ” :
    : [ الحصول على الجسم المثالي مهم والمحافظة أهم ]. بورك فيك

    آخر تدوينة كتبها شخص في مدونته : الإعـلام والرئـاسـة الأمـريـكيـة الــ 44

  24. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    انا من المتابعين للمدونة منذ زمن طويل وهي شيقة بالفعل ..
    هذه هي أول مشاركة لي لأن الموضوع يتعلق بالرجيم فأحببت أن أضع مجتمع رجيم للأخوات اللاتي يرغبن في التشجع والإشراف الطبي !
    http://www.rjeem.com/forum
    هل هذا مسموح !

  25. إذن نقول وداعا ً لسمنة مع المدون رشيد :)

  26. أخي الفاضل أشجعك علي مواصلة هذه التمارين الرياضية وانا ايضا سادبع نفس المنوال
    بعد عدة ايام قليلة إن شاء الله طبعا

    العزيمة شئ جميل والله لا يعرفها إلا من يطبقها والحمد كنت واحد منهم لكن بعد 30 سنة من التدخين وتدخيل اكثر من 12ألف سيجارة
    نصيحتي إلى الجميع
    …لا للتدخين
    … لا للسمنة
    …. نعم للرياضة …… أخوكم عمر محمد – تونس

    آخر تدوينة كتبها عمر محمد في مدونته : اعرفn السعادةn التيn تعيش فيها.pps

  27. السلام عليكم ورحمة الله..

    تعجبني مواضيعك بما لها من تأثير وارتباط بالواقع ..

    سأختصر..

    بالنسبة لي وزني كان 117 كيلو وطولي 175 أي أنه مطلوب مني أن أنزل حوالي 40 كيلو ليصبح الوزن متناسق مع الطول ويصبح الجسم صحياً..

    بدأت في نظام اتبعته بعد عيد الفطر..

    والحمد لله إلى الان خسرت 18 كيلو من وزني ولا زلت مستمر وسأبقى على هذا النظام إلى أن يصل وزني 80..

    أهم شيء في نظامي الرياضة ثم الرياضة ثم تخفيف الطعام إلى 80%

    قللت أكلي بنسبة كبيرة جداً أصبحت آكل كل 3 أو 4 أيام وجبة عادية ليست دسمة..

    وكل يوم أشرب الماء عند احساسي بالجوع مع أكل الخضار وشرب الشاي الأخضر ..

    هذا هو نظامي والحمد لله استفدت كثيراً عليه..

    تركيزي على الرياضة لأنها شدت جسمي وخففت الانتفاخات كثيراً..

    وفقكم الله

  28. عزيزي رشيد، انني من اشد المعجبين بهذه المدونة الناجحة والممتعة والمفيدة، ولقد شدني موضوع تخفيف الزون من خلال التمارين الرياضية واتباع الحمية الغذائية.
    أولا، سبق وان كنت سمين قبل 4 سنوات، حيث كان وزني يقارب ال 90 الذي لا يتناسب مع طولي 170، وكنت عازم على انقاص وزني والذي تحقق بفضل من الله سبحانه وتعالى ثم بالأسباب التي كنت اتبعها، حيث وصل وزني الى 65 وكان مناسباً جدا لطولي. اما الخطوات فكانت كالتالي:

    مدة المشروع كانت حوالي 3 اشهر
    المشي لمدة ساعة او الهرولة لمدة 10 دقيقة خلال الاسبوع الاول
    الهرولة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة خلال الاسبوع الثاني والثالث
    الاسبوع الرابع بدأت اهرول لمدة لا تقل عن 25دقيقة
    بعد شهر اصبحت قادراً على الهرولة بشكل متواصل لمدة لا تقل عن 30 دقيقة.
    أما بالنسبة للأكل فلقد توقفت نهائياً عن اكل الحلويات والسكريات خلال 3 اشهر، وكان فطوري عبارى عن بيضة مسلوقة مع جبن قليل الدسم بالاضافة الى حليب او عصير برتقال او اناناس، في الغداء، كنت اكل خصار مطبوخة والمعروفة بالإيدام مع صدور الدجاج لانها قليلة السعرات الحرارية كما كنت انوع بالسمك المشوي او الدجاج المشوي، في العشاء لم اكن اكل وجبة ثقيلة بل كنت اكل حبة تفاح او اي نوع اخر من الفواكة او الخصار كالخس او الخيار وينصح بالابتعاد عن الموز في هذه الفترة.
    تعقيباً على المقال الذي سبق هذا الموضوع بخصوص الإدارة، اريد ان أواكد على ما قاله الاخ رشيد بان النتائج لن تكون ملموسة بشكل سريع بل تحتاج لوقت وصبر خصوصا في المراحل الاولى من البرنامج.
    وشكراً،

  29. عليك بالصبر أخى رشيد
    عن تجربة

    آخر تدوينة كتبها زهرة الحياه في مدونته : د/ مجدى الجاكى

  30. تدوينة قيّمة..شكرا لكـ

  31. ما شاء الله عليك أخ يونس بالفعل جهد جميل.

    أنا أيضاً كان لي تجربه في تنزيل الوزن الزائد ، كان وزني 192 كيلوا دخلت الجم لمدة 6 شهور أول شهر نزل وزني 10 كيلوا والشهر الثاني 6 كيلوا وبعدها بـشهرين وصل وزني لـ 175 كيلوا إلى ان أصبح وزني 168 كيلوا وبدأت همتي بالخمول والإنخفاض وللأسف تركت التمارين والجم وها أنا رجع وزني 175 كيلوا خلال شهرين فقط وللأسف إكتشفت الخطأ متأخر .

    كان كل تفكيري وهمي كيف أصل لوزن 120 كيلوا في فترة سنه وأصبح هذا الشيء هم كبير علي لدرجة إني كنت أتدرب بشكل يومي ما عدا الجمعه لمدة لا تقل عن ساعتان وممكن تصل لـ 3 ساعات وكنت أحرق ما بين 1000 والـ 2000 كالوري يومياً.

    صراحه بعد ما قرأت تجربتك وبصراحه قبلها بفتره وأنا لدي نيه أن أرجع للجم وسوف أتبع طريقتك بإذن الله يوم تمرين ويوم راحه وأنا بإنتظار البرنامج الغذائي الذي تتبعه.

    لدي نصيحه لك لا تقيس وزنك يومياً إذل جهدك خلال السبوع وقسه مره واحده مثلاً يوم الجمعه بعد صلات الفجر لأنه المعده تكون شبه خاويه والجسم يكون مرتاح.

    أسف على الإطاله

    أخوك أحمد

  32. السلام عليكم مسا الخير اعجبني هالفكار كثير واستفدت كثير شكرا لالك رشيد وبالنجاح الى الامام ادعولي انا كان وزني 70 وطولي 161 ونزلت خلال 3 اشهر 10 كيلو ولسا مكمله ونفسي اشوف شكلي بعد ما يوصل وزني 55 شكرا ادعولي

  33. بسم الله
    أنا أود أن أشارك معكم , أنا كدلك قد أرقتني مشكلة السمنة و لا أخفي عليكم نيتي من انقاص وزني ألا و هي أن اعجب زوجي و لا يضطر في يوم من الايام أن ينضر الىأخرى قصد الزواج لاني أعرف أن زوجي يخاف الله, أرجوكم سادوني أنا الان وزني 74 و طولي 160 , و زيادة عن السمنة عندي مرض السكر, برنامجك يا أخي رشيد ممتاز لكن أنا لا يناسبني لاني لا أستطيع أن أخرج للجيم , ملااحضة أخيرة أنني عندي رضيع يبلغ 3 أشهر و ما زالت أرضعه من تديي
    شكرا

  34. اخبار الوزن ؟؟ :)

    لا تيأس … دائما : ” حاول مرة أخرى ” ..

  35. انا اذهب الى مركز لياقة و اتمت شهر فيه و وزني نزل بسرعة و انا الان قاربت على الوزن المثالي

  36. موفق اخ رشيد..في الحقيقة كنت اتصفح مدونتك ولم يخيل لي ان تكون بهذا الوزن.انت انسان مبدع وراق ومدونتك فيها كل خير.جزاك الله عنا كل خير.

  37. موضوع البدانة …. موضوع يعاني منه أغلب البشر اليوم وذلك بسبب اختلاف طبيعة الحياة عما مضى وهو كما يقال مرض العصر.

    أتمنى لك التوفيق

أكتب تعليق